筋肉痛との戦い

筋トレを初めて約50日目。
このところ、腕胸背中の筋トレ後の筋肉痛と戦っている。

全体的な筋トレ日 → 平気
翌日2日目 →朝起きると上半身が筋肉痛
3日目 →うっすら全身の筋肉痛+眠気
4日目→部分的に筋肉痛があるところはお休みしてその他の部分は筋トレ
5日目→上半身強度の筋肉痛+眠気
6日目→うっすら全身の筋肉痛+眠気
7日目→ うっすら全身の筋肉痛
8日目→部分的に筋肉痛
9日目→全体的な筋トレ日（上に戻る）

という感じで初めの1か月はほとんどの日が筋肉痛。


筋トレブログをたくさん読んでみると、トレーナー系のブログでは必ず「筋肉痛が治るまで筋トレはしない」とある。

しかし、早く筋肉をつけたくて焦っていた私は「筋肉痛は甘え」などと考えてちょっとでも治りかけると筋トレをしていた。

でも、これじゃ仕事に思いっきり支障をきたすことがわかり30日目からは、完全に回復するまで待ってみた。

筋トレしない日が 6日間くらいできるいわゆる 週1回の筋トレ+ウォーキングにして今鏡の前に立っている。

ん？ 肩の周りが丸く盛り上がってきている。

胸も脂肪はまだあるが鎖骨の下まで弾力がある。（以前は鎖骨の下はアバラが浮き出て、その下におっぱいのように脂肪がついていた。）

コレハ！！

トレーニングブログのとおり筋トレは「キチンと繰り返すなら週1回でも効果が出る」のか！！

当然私の筋トレの目的は、ムキムキボディではなく、たるんだ体をすっきり引き締める為なので、効果が出るならこのペースで十分と見ることができる。

うおおおおおおおお！

これはやる気が出る！

さて、まずは年内いっぱいこの計画を続けることと、仕事に支障をきたさないという2つの事に集中しよう。

 30日目
身長 174.5ｃｍ
体重 63ｋｇ
体脂肪 20％

ウォーキング+筋トレ1か月経過

0日目
身長 174.5ｃｍ
体重 69ｋｇ
体脂肪 26％

10日目
身長 174.5ｃｍ
体重 68ｋｇ
体脂肪 25％

30日目
身長 174.5ｃｍ
体重 65ｋｇ
体脂肪 23％

ウォーキング 時速6キロ 距離6キロ60分 ほぼ毎日
ダンベルによる肩胸背中の初歩的な筋トレ
シットアップベンチによる腹筋
DNSプロテインスーパーストイック摂取

体重は確実に落ちているが、体脂肪は急激に減らないようだ。
1ッか月目ですでに体が軽いが、まだまだたるんでいる。

下腹ダイエット2週間目

フィットネス目的のウォーキングと腹筋を初めて2週間が経過。

さらに先日の 肩胸 の筋肉についての対策でバーベルによる肩胸の筋肉強化を開始。

なんてことを決心してしまったんだろう。

…きつい。

ちなみにダンベルは アルインコの 10KG ラバーダンベルを二つ購入。
しかし、貧弱な肩の私にはこれでも重すぎた。

肩を鍛えているのに腰と背筋の反動で上げてがくんと戻すような感じになってしまう。
これは腰を痛めるし肩を使っていないのが素人でもよくわかる。

フロントフライ、サイドフライ、45ダンベルフライをウェブの写真のようなきちんとしたスタイルでこなすには5ｋｇ程度が限界だった。

というわけで、2枚重ねのプレートの大きい方はしばらく外したままになりそうだ。

身長 174.5ｃｍ
体重 68ｋｇ
体脂肪 25％


追記：
そういえばブログに広告を貼ろうかと思って検索していたらちょうど私と同じような人がいてメル友になった。
 ↓
アドセンスとSEO

おっさんはただ痩せてもみっともない身体

鏡を見て思ったこととして、
今の体系はやせ形なのにおなかと腰がだぶついた「三角体型（逆三角形のまさに逆w）」

この状態から、お腹周りの脂肪が取れたらどうだろう。

たぶん、棒切れみたいな体で頭のでかいおじさんだろう。

こりゃいかん。

手元の週刊誌でイケメン風のモデルの体系をまじまじと見る。

まあ、身長は174.5ｃｍでずっと止まったままなので伸びることはないだろう。

それ以外で何が違う？うう～ん。顔？ イヤイヤそれはしかたない。

わかった！肩のまわりの筋肉と胸板がある。

そんなにでかい肉ではない。

ゆうなれば、ワンピースのエースのように、肩の周りに大きくはないが丸い筋肉がある。

それが胸につながっている。これが、スッと腰回りまで締まってシルエットを作っている。

おっさんにはこれが無いんだ。

私には無いといった方が良いか。

そうしてまた、改造ポイントが増えてしまったことに気が付く。

肩、胸、背中を引き締めるという難題が…


美容はこちら

AU RUN&WALK を使い始める

AU の携帯にインストールされていた RUN&WALK を使い始めた。


いままで、ウォーキングルートはgoogleMapsでなんとなく距離を測って、「なんとなく漠然と」歩いていたが、なにげなく使ってみたこのアプリが非常に素晴らしいものだった。

たぶんのこのアプリは相当古い？もので、なにせ5年前に機種変更した携帯に入っているのだから「いまさら」感が否めないが、ウォーキングに「いまさらもくそもない」し「新しいアプリだから効果的」なわけがない。

このアプリは、歩いている（走っている）場所と時間とスピードと距離を一目でわかるように表示してくれる。

で？なにが良いのか。

ズバリ！目標ができたことにより、ペースが保たれて為なのか同じ時間歩いた場合の距離が伸びたのだ。

たまに腕に装着したアプリを見て

「この橋の入口まで20分ということは、いつも通りだな」とか、「あとちょっとで3キロだから、土手の階段まで頑張って折り返そう」とか、「このペースでこの距離でいつもより疲労感が無いから、体の調子がいいんだな」とか、客観的な視点ができるためにとにかく暇つぶしになる。

歩き始める前は、「競技じゃないんだから時間も距離も関係ないよね」と思っていたのだが、
ペース配分も、時間も、「自分のモチベーションを上げる為に必要なんだな」という事に気づいたのでした。

身長 174.5ｃｍ
体重 64ｋｇ
体脂肪 25％

うう。。まだまだ誤差の範囲だ。