食生活を考えたダイエットに変更

半年以上のカロリー制限を続けたおかげで、痩せたのは良いが、
食事を制限しすぎたことによる弊害が出てきた。

まず、疲れやすい。
眠い。
筋肉の量も減ってガリガリ系のやせ型になってきた。

そこで、食生活を見直してある程度食事をちゃんと採って、フィットネスに有効なものを考えてみることにした。

本日から始めたのはトマトダイエット。

無理にカロリーを抑えるのではなくリコピンを摂取して、脂肪燃焼を促進させる方法。

ネット情報だが、トマトの成分を濃縮したサプリ等があるようなので、これを摂取して食事をちゃんととり、筋トレを続ける。

金時ショウガ、大豆イソフラボン、キャンドルブッシュが配合されていて、リコピンの吸収を増幅する為筋トレでの燃焼効果がアップする仕組みだ。


これによって、ガリガリではなく、健康的な細マッチョ系の痩せ体型を目指すことにした。


食生活も同様に、肉を多く取る場合はトマトと野菜を十分料摂取して同様の効果を狙う。


目指せワンピースのエースのようなボディー！

筋肉落ちてきた

体脂肪率がそのままで、体重が減少するという現象が起きている。

考えられることは、
プロティンをやめて3か月以上経過しているため、筋肉が落ちてきているという事だ。

最近、筋トレもさぼりがちだった。

痩せたのは良いが、これではガリガリになってしまう。

食生活を見直したダイエットをもう一度よく考えようと思う。

おっさんの背中ニキビ

元々このブログは小学生の娘に「お父さんってさ、大分太ったよね。なんかキモい。」という一言でおなかをひっこめる事に一念発起したのだけど。

この娘がまた最近おっさん泣かせの一言を発してくれました。

「お父さんなんか背中にぶつぶつあるよ。なんかキモい。」

ワナワナと震えながら 「○○ちゃん。。 今、またキモいって言った？違うよね？」

「ううん。 言ったよ。 背中がキモい。」

ふぅ。

一呼吸おいて、風呂場に行くと頑張って痩せた上半身を鏡に映し、しばしウットリとすると恐る恐る背中を見ました。

そこには見事な背中ニキビが…。

昨年から筋トレを初めて汗を良く書くようになったのと関係があるのだろうか。

急いで、ググって見ると女性のコスメ用品にそれ系のクリームなどを発見しました。

 とりあえず、スプレー式のボディーローションを注文。

また一つ克服課題が増えてしまったのでした。

歯並び矯正

久しぶりの投稿ですが、おなかのダイエットをあきらめたわけではありません。
トレーニングの頻度は落としましたが、昨年よりダイエットを続けており、下記のとおりです。

135日目
身長 174.5ｃｍ
体重 28ｋｇ
体脂肪 14.5％

実は100日目あたりから一気に体脂肪が落ち始めました。

その後、プロティンと筋トレの運動頻度を少し落としても摂取カロリーそのままでも増えなくなりました。

120日で下腹はほっそりです。
 気が付いたのですが、腹の裏側（腰）の方が細くなって体系がすっきりしています。

最近それで健康に対して欲張りになってきて、歯並びを直そうと矯正歯科に通っています。
今は、器具を見えないところにつける矯正方法と半年くらいで治せるスピード矯正があるのでおじさんでも恥ずかしくないという事で決めました。

おなかの肉と胸の肉で娘にキモイと言われていたころは歯並びなんかまったく気にしていませんでしたが、痩せてみて顔が一回り小さくなったら、口が目立ってきた（妄想？）為です。

かみ合わせを直すと、物が良く噛めるので、消化に良い＝フィットネスにも影響があるというのも決心した原因です。

 痩せてみてわかったのですが、フィットネス目的の筋トレやウォーキングは週2回くらいでOKですね。
ただし継続が必要でした。100日目まではそんなに変わらないので精神がくじけそうになりますがその後一気に落ちますよ。

筋肉痛との戦い

筋トレを初めて約50日目。
このところ、腕胸背中の筋トレ後の筋肉痛と戦っている。

全体的な筋トレ日 → 平気
翌日2日目 →朝起きると上半身が筋肉痛
3日目 →うっすら全身の筋肉痛+眠気
4日目→部分的に筋肉痛があるところはお休みしてその他の部分は筋トレ
5日目→上半身強度の筋肉痛+眠気
6日目→うっすら全身の筋肉痛+眠気
7日目→ うっすら全身の筋肉痛
8日目→部分的に筋肉痛
9日目→全体的な筋トレ日（上に戻る）

という感じで初めの1か月はほとんどの日が筋肉痛。


筋トレブログをたくさん読んでみると、トレーナー系のブログでは必ず「筋肉痛が治るまで筋トレはしない」とある。

しかし、早く筋肉をつけたくて焦っていた私は「筋肉痛は甘え」などと考えてちょっとでも治りかけると筋トレをしていた。

でも、これじゃ仕事に思いっきり支障をきたすことがわかり30日目からは、完全に回復するまで待ってみた。

筋トレしない日が 6日間くらいできるいわゆる 週1回の筋トレ+ウォーキングにして今鏡の前に立っている。

ん？ 肩の周りが丸く盛り上がってきている。

胸も脂肪はまだあるが鎖骨の下まで弾力がある。（以前は鎖骨の下はアバラが浮き出て、その下におっぱいのように脂肪がついていた。）

コレハ！！

トレーニングブログのとおり筋トレは「キチンと繰り返すなら週1回でも効果が出る」のか！！

当然私の筋トレの目的は、ムキムキボディではなく、たるんだ体をすっきり引き締める為なので、効果が出るならこのペースで十分と見ることができる。

うおおおおおおおお！

これはやる気が出る！

さて、まずは年内いっぱいこの計画を続けることと、仕事に支障をきたさないという2つの事に集中しよう。

 30日目
身長 174.5ｃｍ
体重 63ｋｇ
体脂肪 20％