フィットネス用（絞る目的）のプロテイン探し

さんざん迷った挙句、プロテインを飲むことにした。

やはりおっさんから脂肪を取ったら「貧弱なおっさん」になるわけで、

筋トレを併用することも考えて効率的にボディーシルエットを整えようと考えるとプロティンは必要かなと。。

あと、筋肉痛の緩和、疲労回復にも良いらしい。

現在すでに筋肉痛なので結構これは重要だなと。


せっかく食事制限しているのだから、プロテインで太ってしまってはしょうがないので、本日午前中はネットで調べものをすることにした。

最終的に選んだのは DNSという会社のスーパーストイックというタイプのプロテイン。

脂肪や糖分を限界まで精製してホエイタンパク質だけガッツリというものらしい

ただし、味はまずいらしい

いいです！まずくても！娘に「キモイ」と言われることに比べたらなんでもないです！

というわけで、さらに「できるだけ安い通販で」とショップを探し回ると、何のことはない「DOME」というDNS直販店がダントツに安かった。

これ、たくさんの店で扱っているけど直販店が一番安いってのも残酷だなと思った。

通販なんだからみんな卸で高いプロテインは買わないよね…

お腹の脂肪ポッコリを消す作戦開始

私は昔からうんちくから入って行動を起こすタイプなので、
ここまで、ずいぶんのいろんなフィットネス計画を書き連ねてきました。

ようやくｗ ですが、10月25日からここまで自分でまとめたメニューをこなし始めました。

基本的に、体脂肪はそう簡単に落ちるものではないという事を大前提に、
最低半年はこのメニューを続けて、効果有り無しを判断したいと思います。

さて、今日はウォーキング6キロを帰宅後にこなして、カロリー制限の食事。

挫折しないように、20％OFF程度です。
間食はここ3日間全く食べていません。

腹筋運動は、事前に決めた3セットを今終えました。

身長 174.5ｃｍ
体重 69ｋｇ
体脂肪 26％

軽肥満からのスタートです。

体脂肪、内臓脂肪対策

先日の「腹筋筋トレで腹のせり出しを止めるメニュー」に続き、体脂肪を下げるメニューを考える。

食事については、いろいろと調べた結果、自分の基礎代謝+実質代謝（動いた分）より低いカロリーの食生活にすれば「理論的には減らないはずがない」ということがよくわかった。

よし！
減らそう。


でも、なるべくなら好きなもの食べたい。

そんな弱い心の味方が「有酸素運動」だ。

おっさんのニワカ有酸素運動で消費されるカロリーはせいぜいご飯1杯分～程度。
しかし逆に考えてみると有酸素運動をさぼらなければちょっとだけ食べる量を増やせるのだ。
少し食べれるものの選択が広がるのだ。


例がファーストフードで本末転倒だということは分かるが、言わせてほしい！
マクドラルドでマフィンじゃなきゃダメなところをチーズバーガーにできるのだ。
イヤイヤ、MCは食うなよ（ここがデブ脳）。でも、そのくらいのレベルで食べ物を少し選べて満足度も少し上がると。。

有酸素運動の王様は「ウォーキング」らしい。

カロリーと減量（水分絞り）だけならランニングにかなうものはないが、
体脂肪のブヨブヨを効率的に減らすには走るより、早歩きの方が燃焼効率がいいらしい。

理由は、

有酸素呼吸では脂肪エネルギーとして燃やされる。
ランニングのような急激に息が切れるようなハードな運動は、血中の糖質や炭水化物を緊急エネルギーとして燃焼し、それでも足りないと筋肉をエネルギーに変えていくらしい。

おなかをへこますために筋トレを併用する計画の私には本末転倒の運動だ。


マラソンランナーのような体はいらない！

腹を引き締めたいだけなのだ！

というわけで、食事制限とウォーキング1時間を週最低5日間実行する事にした。

腹筋筋トレで腹のせり出しを止めるメニュー

体脂肪を減らすことと腹筋を鍛えることの両方を実行しなければいけないのは分かったが、
まずは腹筋関係のメニューを実行しようと思う。（雨も降っているし…）

社会人になってから筋トレなんて全くしていないわけなので、
無茶なトレーニングはやめようと思う反面、最短の努力で筋肉を鍛える方法を考えることにした。

基本は、シットアップ（普通の腹筋運動）、とレッグレイズ（仰向けに寝て足の方を上げる運動）でおなかの見た目をつかさどる筋肉は鍛えられることが分かった。

肝心の「出た腹」をギュッと抑え込むにはこれに加えて、「腹横筋」を鍛えなくてはいけない。

これには、二つのメニューを取り入れることにした。
一つは呼吸。
息を吐くときに、腹をへこます。 吸うときに膨らます。
この運動を運動の際に必ずやること。

次に、仰向けに寝て5KGのダンベル板を下腹部に乗せて上記の呼吸を限界まで繰り返す。
 これは、電話帳などをおなかに積んでやってもいいかも。

で、適正回数か…。

腹筋の場合、通常の筋トレより限界が高いので「10回で限界」などの高負荷はまだやらなくていいようだ。
シットアップは引き締め目的であるからまずは腹がつる寸前までやって自分の実力を測った。

30回でつった。

のたうちまわりながら、「25回を3セットやろう！」と決めた。

次は、腹横筋を5KGのダンベル板で測った。

30回でプルプルを震えだしたのでやめた。

これは「30回を3セットではじめよう」と決めた。

さて、筋トレ部門のメニューはとりあえずこれでやってみようと思う。

下腹をへこますためにする事

下腹ダイエットについて調べた。

ぽこんとでた中年男性のおなかは、「体脂肪」と「腹筋」の2種類の原因が合わさっているらしい

■体脂肪

腹筋より外側の脂肪 → 皮下脂肪がもりもり
内臓脂肪 → 内臓脂肪がもりもり

内臓脂肪と皮下脂肪を落とさないと結局、腹筋に力を入れないとき飛び出すおなかに

■腹筋
腹直筋（いわゆる六つに割れる腹筋）
腹横筋（おなかが前にせり出すのを抑える）

体脂肪を落としても、おなかのせり出しを抑える筋肉をつけないと腹は出る（赤ちゃんのおなかが良い例）

つまり、腹筋を鍛える運動と、体脂肪を落とす運動、食事制限を同時に行わないとおなかは引っ込まないという事か。

これは大変だ。

39歳サラリーマンが下腹を消す

「お父さんってさ、大分太ったよね。なんかキモい。」


日曜の午後、ランニングシャツ一枚でテレビの前に寝転がり、ボーッとテレビを見ている私に向かって、

10歳になる娘が言い放った一言がきっかけでした。

「ああ、とうとう出た！ キモイオヤジ 扱い。 わが娘も順調に育った証拠だ。よしよし。」


などと寛大になれるはずもなく、内心ショックを隠しながら、

「おお、お父さんはやっぱり貫禄がないとな… 」

などと強がりながらうつろな目で書斎へと逃げ込みました。

泣いた。

モウシンジャイタイ キモイダッテ ウヘヘ～～～ン ←キモい

そして、私のたるんだボディーを引き締める（特に下腹と胸）ためのダイエット生活が始まったのでした。